[...] mi bo jestem chory .jestem tym faktem załamany bo nie dość ,że czuję się fatalnie ledwo wciskam w siebie jedzenie (jem na chama) staram się pic jak najwięcej płynów min. 5 l to i tak spadki są katastrofalne.macie jakieś dobre rady jak szybko odzyskać to co straciłem do niedzieli nie mam treningów ale nie chce już więcej tracić bo się [...]
[...] zeby zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem 2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina = serek wiejski 3 posiłek po pracy [...]
[...] i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę abym mógł schudnąć. Ale wiem, że dieta to nie wszystko więc chciałbym abyście pomogli mi ułożyć zestaw ćwiczeń w domowych warunkach, nie przekraczający 40 min dziennie czasu ćwiczeń, ale po tym treningach chciałbym robić szpagat. Z góry dziękuję za pomoc i za wyrozumiałość !! pozdrawiam
[...] -sok -banan -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj zaproponowali? hmm moze gainer? -18:30 (przedtreningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi [...]
[...] mam ograniczony dostep do neta (tylko z biblioteki). Mam nastepujace 3 pytania: - W instrukcji napisane bylo aby uwazac, by cwiczenia w 5 i 6 tygodniu nie przekroczyly 25 min, a ja juz teraz (tzn. w 8 dniu) wykonuje je w czasie 18min (bez przerw miedzy cwiczeniami itp.) wiec zakladam, ze nie uda mi sie zrobic 24powtorzen w 3 seriach ponizej [...]
[...] pobudzić mięśnie do przyrostów - kreatyna mono, - by budować mięśnie - dieta oparta na 2g białka i 5,5g węgli uzupełniona o carbo bezpośrednio po treningu, koncentrat WPC 30 min po treningu i SP80 przed snem - by chronić mięśnie - tauryna rano po śnie i po treningu jako antykatabolik jestem po 2 tygodniach regeneracji i zaczynam kolejny cykl [...]
[...] i od kwietnia chciałbym ja wspomóc suplami. Do tego brał bym SP 80 (w szkole i przed snem) i BCAA przed treningiem arobowym po trenigu siłowym. Obecie robie aeoroby 3 x 30 min po trenigu siłowym a od kwieteni dorzuce do tego 3 x bieganie (nie wiem ile czasu) i czy do tego wszystkiego oplaca sie kupowiac thermo fat burner. Nio i troche mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną. A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę. Moja aktywnośc fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo + szynka + pomidor III posiłek - 18;00 obiad -ryż + piers z [...]
[...] jedzenie, 0 fast foodow 0 mrozonek itp, jem zdrowe jedzenie jak ryz jajka, czasem mieso. Zaczalem chodzic na silownie, zaczalem rowniez biegac co 2 dni przez okolo 40 min, oraz zaczalem robic 6 weidera, czy jesli bede robic tak dalej, to czy jest szansa na spalenie tego tluszczu na brzuszku ?? niemowie tu o mega efektach, tylko bardziej [...]
[...] Diamond pompki 3x10 Piatek Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem szeroko 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie (ukośne)* 3x7 Przysiady+35kg 2x 10 Wspiecia +35kg 2x 10 *Czy pompki francuskie daja taki sam efekt jak dipsy ???- nie mam na czym robic dipsow :( Powiedzcie co do poprawy co dodac ... Po treningu zawsze 5min na skakance + 1 min plank`u
Witam. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak mam brac poszczegolne suplementy. Mam juz kupione:bialko wpc(ostrowia), zma(treca),witaminy i mineraly(olimp),omega3(olimp),mono creatin(vitalmax) i jeszcze kolega dal mi crea bolic. Cykl mial trwac 50 dni ale teraz mam wiecej kreatyny to moze bym go przedluzyl,tylko nie wiem czy ma to sens bo potem [...]
HDNet Fights Presents The Voice vs Alistair Overeem WYWIAD PRZED GALĄ K-1: 46 MIN 33 http://www.youtube.com/watch?v=acaNhjkQpvo http://www.youtube.com/watch?v=O1E18MqkSZ8&feature=related http://www.filesonic.com/file/41374935/HDNet.Fights.Presents.The.Voice.vs.Alistair.Overeem.HDTV.XviD-KYR.part1.rar PART 2 [...]
Witam Mam zamiar zastosowac efedryne ale jedynie kilka razy w tygodniu przed treningiem, aby zwiekszyc chęć do treningu. Prosiłbym o wypowiedz tych co stosuja w ten sposób. Jaka dawka, kiedy (na ile min przed treningiem). Za odpowiedzi dziekuje.
[...] formula , niektore to juz przeszlosc czy wszystkie sa aktualne ? jezeli tak to w ktory celowac ? to ze na cykl 2 puchy to kojarzę :) 2) wycztalem tez ze nie warto brac xp po treningu , dobre efekty daje brany rano na czczo i 30 min przed treningiem , tak wiec mysle ze warto po treningu brac jakas dobra odzywkę , nie mylę się?:) z góry dzięki :)
[...] mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi mięśnie - Ćwiczę 5 razy w tygodniu Aerogy też 5 razy w tygodniu 30 min Zmieniony przez - voopiesh w dniu 2014-07-10 10:22:43
[...] czyli loozik, wbiłem, wyjałem igłę i zaczęła tryskać krew, leciala ciurkiem z 30 sekund, podłożyłem rękę pod kran i udało mi się zatamować krwotok. Teraz mnie *****sko boli a w miejścu injekcji wyskoczył siny bąbel o średnicy okolo 1 cm? przebiłem się przez żyłę czy jak? ps. jeśli nie napiszę następnego posta w ciągu 30 min tzn. że i'm death
[...] maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic tempo ? Jakie [...]
[...] pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może polecicie jakieś ćwiczenia na tracę nóg na siłowni? Bym robił raz w tyg zamiast treningu kulturystycznego na nogi? Po każdym treningu na siłce staram się biegać 15min i 5 min skakanki.